Para mejorar en el entrenamiento, acelerar la recuperación y lograr resultados óptimos sostenibles a través del tiempo, hace falta más que entrenar y comer más. La suplementación es parte importante. Sin embargo, a diferencia de los que muchos atletas piensan, no todos los suplementos deportivos son iguales. Encontrarás unos químicos y otros naturales. En estos últimos nos queremos enfocar. Te diremos cuáles son y por qué debes tomar suplementos deportivos naturales.
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Mejores suplementos deportivos naturales
Cualquier persona que haya dedicado tiempo y dinero al entrenamiento sabrá qué para conseguir resultados hace falta entrenar intenso.
Sin embargo, en la práctica es más fácil decirlo que hacerlo. La fatiga, las dolencias musculares y los problemas de sueño son enemigos recurrentes.
A lo anterior le añadimos que hay ciertas sustancias, como la proteína y los aminoácidos esenciales, que no producimos o al menos en la cantidad suficiente para mejorar nuestro rendimiento en el gimnasio.
Aquí es donde muchas personas recurren a la suplementación química. Las hormonas y esteroides hacen el trabajo rápido, pero son un problema para la salud.
En el mundo fitness hay consenso de que la venta suplementos deportivos son los mejores. ¿Cuáles son esos? Hay varios. Aquí recopilamos una lista con algunos de los más destacados:
Proteína
Comenzamos con el rey de los suplementos naturales. Casi todos los productos para “mejorar el entrenamiento”, como la creatina, tienen como base a la proteína.
Estas moléculas desempeñan funciones claves en nuestro cuerpo, como regular la formación de tejidos. También ayuda en la recuperación y la ganancia de músculo.
Hay muchas fuentes naturales ricas en proteína, como:
- Carne de pollo, pavo y aves en general
- Pescado (una buena fuente de proteína sin grasa)
- Huevo
- Leche
- Queso
- Cereales
- Frutos secos
- Semillas
También puedes encontrar proteína natural preparada, como los de suero. Son complementos bajos en grasa y carbohidratos que puedes añadir a tu rutina y alimentación debido al alto contenido proteico; u opciones 100% naturales, como proteína vegetal (la cual es muy rara de conseguir en alimentos de manera aislada).
Vitamina
Si hablamos de suplementos naturales, no podemos dejar de lado a la Vitamina B. Es importante para el entrenamiento. Especialmente las vitaminas B12 y B6. De hecho, deficiencias de estos complementos (que encontramos en productos como carne y lácteos) se asocian a falta de energía y problemas de musculatura.
Puedes comprarte vitamina B y tomarte pastillas para mejorar el proceso de conversión de nutrientes, aumentar la producción de energía para entrenar más, mejor y acelerar la reparación de las células dañadas por medio del ejercicio.
Aminoácidos
Los aminoácidos esenciales se encargan de maximizar la respuesta anabólica durante el ejercicio. La proteína que consumimos se descompone en estos aminoácidos y ayudan a mejorar el rendimiento muscular.
Sin embargo, el gran problema es que nuestro cuerpo no produce los esenciales. Suplementarse es la manera correcta de abastecerse de las materias primas de aminoácidos que son necesarias para la reparación de los tejidos dañados durante el ejercicio, el crecimiento de los músculos y el aumento de resistencia.
Cafeína
Si estabas buscando una excusa para tomar café en tu día, ahora la tienes. Otro suplemento fabuloso para mejorar el entrenamiento y post entrenamiento es la cafeína. Realiza varias funciones importantes, como que te mantiene un estado de alerta, reduce el cansancio, elimina temporalmente el sueño y aumenta la energía para realizar más ejercicio.
Y estos son algunos de los suplementos deportivos naturales. Recuerda que son eso: suplementos. Apoyan, más no sustituyen, Deben ir de la mano con una buena dieta alimenticia para ver resultados óptimos a mediano y largo plazo.