Cuando se inicia el entrenamiento de Crossfit, se debe instruir al participante en cuando al objetivo de su práctica, en este caso, desarrollar una condición física completa y funcional.
Sin importar la edad, la vida se trata de un constante desafío y asumir riesgos decisiones y más y, ¿Qué mejor que enfrentar retos de ?
Para quienes se definen comprometidos con la constancia y requerimientos que demanda este tipo de entrenamiento, existen algunas herramientas elementales como balones, guantes. Cintas, mancuernas entre otros que, a través del código velites, podrá adquirir sin tanta inversión de dinero.
Sean bienvenidos (as) a conocer 5 ejercicios para principiantes en Crosffit.
Contents
Cinco ejercicios claves para la práctica del Crossfit
A detallar:
-
Sentadillas o Air Squats
Se trata de un ejercicio delas extremidades inferiores, el cual demanda una postura erguida y espalda recta, a fin de evitar lesiones y sobre caga a las rodillas.
Consiste en colocarse sobre sus pies (ubicándoles a la anchura de la cadera).
Seguidamente, habrá de bajar (rodillas flexionadas), a la altura de sus tobillos., es decir, sus glúteos bajarán en posición de cuclillas.
Es importante como en todo ejercicio procurar una respiración consciente de bajar inhalando y subir exhalando.
-
Peso Muerto o Deadlift
Otra forma de trabajo de piernas combinada con espalda y brazos, es el Deadlift, se trata de elevar una barra (de acero) del suelo y con la espalda siempre recta, hasta a la altura del pecho.
Es importante saber que, este ejercicio se realizará de rodillas flexionada y con una separación de ambos pies, a la altura de la cadera.
Del mismo modo, la apertura de los brazos, se hará a nivel de los hombros abiertos.
La bajada, ha de ejecutarse con firmeza, fuerza (recuerde, no tiene peso) y de forma lenta.
-
Lanzamientos a Pared (Wall Balls)
Una de las herramientas elementales en la ejecución de Crossfit, es el balón medicinal; este objeto, permite trabajar brazos, antebrazo y fuerza en la motricidad fina.
El lanzamiento a pared consiste en ejecutar sentadilla (como lo hemos descrito antes) y, alternar con la direccionalidad del balón en sentido a la pared.
La combinación de ambas extremidades, sin duda, logra resultados no solo de tonicidad muscular en ambas zonas sino, que promueve la lateralidad y coordinación.
-
Box Jumps o Saltos a Cajón
Se trata de una ejecución firme y sostenible que mide a simple vista la potencia y aterrizaje coordinado.
Su ejecución se lleva a cabo a través de objetos como cajones (los cuales se reposan sobre gomas que evitan su movilización).
El practicante, habrá de elevar sus rodillas en forma de salto (a nivel del cajón), tal elevación la hará apoyando el movimiento de los brazos, estando las caderas siempre flexionadas.
- Plancha Hueca (Hollow Holds)
Hablemos ahora del abdomen, uno de los músculos que menos trabajan de manera consciente.
Muchas veces se piensa que, solo los abdominales trabajan el centro del cuerpo, no es así; gracias a la plancha hueca, usted, podrá trabajar, espalda baja, glúteos y abdomen.
Consiste en colocarse boca abajo y extender tanto las manos como las piernas; al unísono deberán elevar ambas extremidades, con lapsos de descanso.